물은 살빼기의 비밀?
물은 우리 몸에 꼭 필요한 것입니다. 건강하고 예쁘게 살고 싶은 20대 여성들은 물을 얼마나 마셔야 할까요? 물을 너무 많이 마시면 부작용이 생길 수도 있습니다. 물의 효과와 마시는 방법, 그리고 물 대신 마실 수 있는 차에 대해 알아보겠습니다.
물의 효과와 하루 물 권장량 계산법
물은 우리 몸에 영양소와 산소를 전달하고, 노폐물을 빼주는 역할을 합니다. 물은 체온을 맞추고, 관절을 부드럽게 하고, 피부와 눈을 촉촉하게 해줍니다. 물이 부족하면 몸이 말라서 여러 가지 문제가 생깁니다. 체중이 늘고, 피부가 건조하고, 소화가 안 되고, 피로하고, 머리가 아프고, 집중력이 떨어집니다.
그럼 20대 여성은 하루에 얼마나 물을 마셔야 할까요? 2020년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 20대 여성은 하루에 709mL의 물을 마셔야 합니다. 이는 음식에서 나오는 물을 제외한 순수한 물의 양입니다. 음식에서 나오는 물은 하루에 1L 정도입니다. 그러므로 20대 여성은 하루에 총 1.7L 정도의 물을 마셔야 합니다.
물을 많이 마시면 무슨 좋은 일이 있을까요?
- 물은 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 물은 배가 부르게 해서 먹는 양을 줄여줍니다.
- 물은 몸에서 지방을 녹이고, 쓰레기를 내보내는 데 도움이 됩니다.
- 물은 근육을 움직이게 해서 운동 효과를 높여줍니다.
- 또한, 물은 피부를 예쁘게 해줍니다. 물은 피부에 수분을 주고, 탄력과 윤기를 높여줍니다.
- 반대로 수분이 부족하면 피부가 건조하고, 주름이 생기고, 색깔이 안 좋아집니다.
피부 미용을 위한 물 섭취 방법
물이 피부에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다. 피부는 우리 몸을 보호하는 가장 큰 장기입니다. 피부는 수분이 많아야 건강하고 예쁘게 유지될 수 있습니다. 피부에 수분이 부족하면 피부가 약해지고, 병에 걸리기 쉬워집니다. 또한, 피부에 수분이 부족하면 피부가 축 늘어지고, 주름이 생기고, 색깔이 칙칙해집니다.
피부를 위해서는 어떻게 물을 마셔야 할까요?
- 피부를 위해서는 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 물을 마실 때는 한 번에 많이 마시기보다는 작은 양을 자주 마시는 것이 좋습니다.
또한, 물을 마시는 시간도 중요합니다!
아침에 일어나서 물을 마시면 몸에 쌓인 쓰레기를 내보내는 데 도움이 되고, 밥 먹기 전에 물을 마시면 배가 부르게 해서 먹는 양을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 반면에 밥 먹고 바로 물을 마시면 소화를 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 잠자기 전에 물을 마시면 자는 동안 화장실에 자주 가야 할 수 있으므로, 잠자기 1시간 전에 마시는 것이 좋습니다.
살빼기를 위한 물의 역할
물은 살빼기에 있어 중요한 역할을 합니다. 물은 배가 부르게 해 주어 과식을 막을 수 있습니다. 물은 칼로리가 없어 살빼기에 좋은 친구 역할을 합니다. 물은 몸에서 지방을 녹이고, 쓰레기를 내보내는 데 도움이 됩니다. 물은 근육을 움직이게 해서 운동 효과를 높여줍니다.
물을 마시면 무슨 좋은 일이 있을까요?
- 물을 마시면 살빼기뿐만 아니라 건강과 아름다움에도 많은 좋은 일이 있습니다.
- 물은 혈액을 잘 흐르게 해서 심장과 혈압에 좋습니다.
- 물은 소화를 잘 하게 해서 변비나 위장염을 막습니다.
- 물은 면역력을 높여서 감기나 감염병에 걸리기 어렵게 해줍니다.
- 물은 피부와 눈을 촉촉하게 하고, 머리카락과 손톱을 건강하게 해줍니다.
물 대신 마실 수 있는 차
물을 대신할 수 있는 다른 음료를 소개하겠습니다. 물처럼 칼로리가 낮고, 건강과 아름다움에 좋은 차들이 있습니다.
[녹차]
녹차는 건강 차 중에서 가장 유명한 것입니다. 녹차에는 암을 막고, 심장을 튼튼하게 하고, 면역력을 높이고, 피부를 젊게 하는 항산화제가 들어 있습니다. 또한, 녹차는 몸에서 지방을 녹이는 효과가 있어 살빼기에도 좋습니다. 녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 너무 많이 마시면 카페인 때문에 잠이 안 오거나 불안해질 수 있으니 조심해야 합니다.
[백차]
백차는 녹차보다 더 적게 가공된 차로, 향이 부드럽고 맛이 달콤합니다. 백차에는 피부를 예쁘게 하고, 노화를 막는 항산화제가 많이 들어 있습니다. 또한, 백차는 혈압과 혈당을 낮추고, 치아를 깨끗하게 하는 효과가 있습니다. 백차는 물이 너무 뜨겁지 않은 80도 정도의 물로 우려내는 것이 좋습니다.
[히비스커스 차]
히비스커스 차는 붉은 꽃잎으로 만든 차로, 색깔이 예쁘고 맛이 상큼합니다. 히비스커스 차에는 감기를 예방하고, 면역력을 높이는 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 또한, 히비스커스 차는 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 소화를 돕는 효과가 있습니다. 히비스커스 차는 뜨거운 물이나 차가운 물에 우려내어 마실 수 있습니다. 단, 임신부나 수유부는 히비스커스 차를 피하는 것이 좋습니다.
[루이보스 차]
루이보스 차는 남아프리카에서 자라는 루이보스라는 식물로 만든 차입니다. 루이보스 차는 카페인이 없어서 잠을 방해하지 않고, 향이 좋고 맛이 부드럽습니다. 루이보스 차에는 알레르기를 완화하고, 염증을 줄이고, 피부를 보호하는 플라보노이드가 들어 있습니다. 또한, 루이보스 차는 철분 흡수를 돕고, 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 루이보스 차는 뜨거운 물에 5분 정도 우려내어 마시면 됩니다.
[자몽 차]
자몽 차는 자몽 껍질과 꽃잎으로 만든 차입니다. 자몽 차는 색깔이 황금색이고, 향이 상큼하고, 맛이 쌉싸름합니다. 자몽 차에는 감기를 예방하고, 면역력을 높이는 비타민 C와 항산화제가 들어 있습니다. 또한, 자몽 차는 신진대사를 촉진하고, 지방 분해를 돕는 효과가 있어 살빼기에도 좋습니다. 자몽 차는 뜨거운 물에 10분 정도 우려내어 마시면 됩니다.
물 섭취의 주의사항과 부작용
- 물을 너무 많이 마시면 물중독이라는 위험한 상태가 될 수 있습니다. 물중독은 혈액의 농도가 낮아지고, 세포가 과도하게 팽창하게 되어 두통, 구토, 혼란, 경련, 의식 손실 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
- 물을 너무 많이 마시면 신장에 부담을 주고, 신체의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 물은 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 필수 미네랄을 함께 배출하므로, 물을 과다하게 섭취하면 이러한 미네랄의 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 물을 마실 때는 자신의 몸 상태와 활동량에 따라 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다. 목마름을 느낄 때마다 물을 마시고, 물을 자주 마시고, 물병을 가지고 다니는 것이 좋습니다. 하지만 물을 한 번에 많이 마시거나, 식사 후에 바로 마시거나, 잠자기 전에 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.