다이어트할때 절대 먹으면 안되는 음식, TOP 10을 알려드려요!
매일 먹는 음식 중에 다이어트 적이 숨어있어요.
이제 그 음식들 대신 건강한 선택을 해보세요.
당신의 건강한 변화, 시작해볼까요?
1. 콜라와 사이다
칼로리
한 캔(330ml)에 약 140칼로리가 들어 있으며, 이는 일일 권장 섭취량의 약 7%에 해당합니다.
체중에 미치는 영향
설탕이 많이 함유된 음료는 빠른 에너지를 제공하지만, 곧바로 혈당 수치를 높여 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 지방 축적을 유도하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
생활 속 팁
식사 시 탄산음료 대신 물을 마시면 하루 섭취 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.
2. 프라푸치노
칼로리
중간 크기가 약 400칼로리 이상이며, 이는 일일 권장 섭취량의 약 20%를 차지합니다.
체중에 미치는 영향
고칼로리 음료는 하루 동안 필요한 에너지보다 많은 양을 섭취하게 만들어 체중 증가의 주범이 될 수 있습니다.
생활 속 팁
커피를 마실 때는 설탕과 크림 대신 계피나 카카오 파우더를 추가해 풍미를 더해보세요.
3. 치즈버거
칼로리
한 개에 약 300-500칼로리가 들어 있으며, 특히 포화지방과 나트륨 함량이 높습니다.
체중에 미치는 영향
포화지방은 체내에서 쉽게 지방으로 전환되며, 나트륨은 체내 수분 보유를 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
생활 속 팁
집에서 만든 버거는 재료를 직접 선택할 수 있어 건강에 더 좋습니다.
4. 감자칩
칼로리
한 봉지(28g)에 약 150칼로리가 들어 있으며, 나트륨 함량도 높습니다.
체중에 미치는 영향
감자칩은 고칼로리이며, 나트륨은 체내 수분을 끌어들여 체중을 증가시킬 수 있습니다
생활 속 팁
간식으로는 신선한 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
5. 크루아상
칼로리
한 개에 약 300칼로리가 들어 있으며, 포화지방 함량이 8g에 달합니다.
체중에 미치는 영향
포화지방은 체중 증가뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험도 증가시킵니다.
생활 속 팁
아침 식사로는 단백질과 섬유질이 풍부한 오트밀을 추천합니다.
6. 초콜릿 케이크
칼로리
한 조각에 약 500칼로리 정도이며, 35g 이상의 설탕은 하루 권장 설탕 섭취량의 대부분을 차지합니다.
체중에 미치는 영향
설탕이 많이 든 칼로리가 높은 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하고 , 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
생활 속 팁
달콤한 욕구가 생길 때는 다크 초콜릿을 조금 먹어 만족감을 얻으세요.
7. 맥주
칼로리
한 병(330ml)에 약 150칼로리가 들어 있으며, 탄수화물 함량이 13g에 달합니다.
체중에 미치는 영향
알코올은 다른 영양소보다 우선적으로 분해되며, 다른 영양소의 소화와 대사를 방해하고 체내에 축적되어 체중증가로 이어질 수 있습니다.
생활 속 팁
모임에서는 무알코올 음료나 스파클링 워터를 선택하세요.
8. 인스턴트 라면
칼로리
한 봉지에 약 400칼로리가 들어 있으며, 나트륨 함량이 1,000mg 이상입니다.
체중에 미치는 영향
고칼로리와 고나트륨은 체중 증가 및 고혈압 위험을 증가시킵니다.
생활 속 팁
집에서 직접 만든 국수는 건강에 더 좋은 대안입니다.
9. 소시지
칼로리
한 개(50g)에 약 180칼로리가 들어 있으며, 나트륨 함량이 500mg 이상입니다.
체중에 미치는 영향
고나트륨과 고지방은 체중 증가 및 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
생활 속 팁
식물성 단백질로 만든 소시지는 건강에 더 좋은 선택입니다.
10. 다이어트 음료
칼로리
대부분 칼로리가 없지만, 인공 감미료가 함유되어 있습니다
체중에 미치는 영향
인공 감미료는 식욕을 증가시키고 체중 관리를 방해할 수 있는 가능성이 있습니다.
생활 속 팁
천연 감미료를 사용한 음료나 허브 차는 건강한 대안이 될 수 있습니다.